brzuch cwiczenia

czy można być grubaskiem i mieć wymodelowane ramiona ? Czy jest to technicznie nie możliwe ze względu na mój brzuch ? wymodelowana sylwetka= niski poziom tłuszczu i duzy procent tkanki mięsniowej, u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko [...]

Taki ten brzuch jest i wkurza mnie ten dół. Trenuje ćwiczenia z a6w, lecz nie według planu codziennego tylko co pare dni 3 serie po 15 powtórzeń.

na kazde cwiczenia na klate zamiezam robic po 3 serie a na biceps tez 3 , na triceps rowniez 3 , na nogi 4 serie, na barki 3 serie, i na brzuch po 2

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

17. Brzuch to taka sama partia jak inne. Nie ma wiekszej logiki w ladowaniu 20-30 powt w jednej serii i cwiczenia go codziennie skoro wystarczy spalic odpowiednia ilosc tluszczu i zadbac żeby się w miare wyroznial (do tego wystarcza 3 treningi w tyg po 1 cwiczeniu na każdy rejon, pamietajcie ze pracuje on przy prawie kazdym cwiczeniu i stanowi [...]

[...] + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

[...] 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie max Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-07 14:45:50

daj jeszcze jakiś link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez [...]

[...] wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie na każde. No i brzuch na maszynie na mięśnie te z góry na dół i skrętki. też po 4. Nazwy ćwiczeń mogą nie być takie jakie powinny być ale ogólny zarys jest.

[...] zrobił porządny trening nóg to na pewno nie mówiłbyś, że nie czujesz się zmęczony. Proponuję ci spróbować nowego splitu, jakiś powiew świeżości będzie. Np. klata + biceps + brzuch, plecy + triceps, nogi + barki. Mówisz, że nie męczy cię trening, więc pewnie jest za mało intensywny. Przede wszystkim próbuj zwiększać ciężar, tak żeby robić w [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Przedramię daj na piątek a brzuch sam nie wiem, ale może wtorek, czwartek jakieś pojedyncze ćwiczenia.

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] miałam już tyle czasu,więc raz w tygodniu chodziłam na siłkę, ale głównie dla aerobów, czasem na spining albo tylko biegałam. Potem zapisałam się jeszcze na "płaski brzuch" i tego typu ćwiczenia. Nie schudłam też wtedy nic, ale na tym mi nie zależało. Po prostu polubiłam ruszanie się i chciałam to robić dla zdrowia ;) Potem jednak [...]

od poniedziałku zacznę robić ćwiczenia na brzuch

[...] jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] na skosie (górnym) 3s 4) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 5) arnoldki(barki) 2s 6) uginanie ramion na wyciągu 2s 7) pompki na poręczach 2s 8) uginanie nóg siedząc 3s 9) brzuch - brzuszki na piłce 3s 10) skłony boczne - 2s Rozgrzewka mięśni jak rozumiem bezpośrednio przed daną partią, nie wszystkie po kolei (obwodowo).

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]

[...] kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie bioder w leżeniu (nogi w pionie) oraz unoszenie ud siedząc 7. Goblet squat z kettlem 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za [...]